SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Trening do oceny - klata 2 x w tyg.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Prosze o ocenę i ew. korektę mojego treningu. Postanowiłem podzielić klatkę na 2 x w tyg pierw góra potem dół. Niedziela Klatka ciezki + biceps 1. Sztanga wąsko na skosie 4 x 8-12 2. Hantle szeroko na skosie 4 x 8-12 3. Ściąganie linek wyciągu 3 x 8-12 4. Rozpiętki na skosie 3 x 10 1. Uginanie sztangą 6pol-6pol-6peln 3 x 2. Młotki 3 x [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2601 Data: 2010-03-09 15:46:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejność Ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Może opisze problem w takim sensie: Trenowałem na siłowni trybem HST. Doszedłem do połowy 5 powtórzeń i zaczęła się uczelnia. Teraz jak już wiem na czym stoję (a minęło już chyba 2 tyg) nie mam czasu żeby chodzić 3 razy na siłownie w ciągu tygodnia a tylko 2. No może nieraz 3 się uda i postanowiłem zmienić trening HST na FBW. Dodam że 2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2009-10-28 13:10:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje pierwsze HST

    Temat
    Trening w domu

    Klata Wyciskanie hantli płasko 2 serie Sztanga skos góra 1 seria Bic Sztanga podchwyt 1 seria Hantle młotkowy 1 seria Plecy Wiosłowanie hantelkami 1 seria Podciąganie na drążku szeroko 1 seria Wznosy barków 1 seria Barki Podciąganie hantlki bokiem 1 seria Wyciskanie sztangi zza głowy 1 seria Podciąganie hantli w opadzie 1 seria Tric Sztanga po [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2802 Data: 2004-12-12 13:51:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • początki- ACT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Jestem początkującym, chcę zacząć od ACT. Mam 15 lat, 178 cm, 66 kg. Chcę trenować taki zestaw: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 2005-08-19 14:36:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening partia 2 razy w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ;] Od poniedziałku będę jechac treningiem partia 2 x w tygodniu sytemem ABxABxx. Mam pewien problem mianowicie zastanawiam sie nad ułożeniem planu który nie doprowadzi do przetrenowania;p Oto mój plan w wersji beta: A:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej 4s 3. Military Press 3s 4. Prostowanie nóg siedząc 3s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2205 Data: 2010-02-12 03:43:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] płasko triceps: 4 serie x12 wyciskanie sztangielki zza głowy, 4 serie x15 pompki tyłem, 4 serie x12 wyciskanie wąsko środa: plecy: 3 serie drążek (max powt.), 4 serie x12 wiosłowanie sztangielką biceps: 4 serie x12 uginanie ramion stojąc, 4 serie x12 modlitewnik, 4 serie x12 uginanie z oparciem o kolano piątek: kaptury: 4 serie x 15, szrugsy z [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2011-06-01 23:26:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT- dobrze?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), LUB Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)- najszersze grzbietu 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1967 Data: 2006-12-07 21:33:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p" PYTANIE: Moge do tego dodać wiosłowanie? Nie widzę bowiem żadnego ćwiczenia na plecy i nie rozumiem powodu, dlaczego został usuniety mimo tego, ze na początku był ("Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2016-10-10 23:36:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie tułowia 7)pompki w podporze tyłem 8)wyciskanie w leżeniu na ławce z wąskim chwytem CZWARTEK - PLECY 1)martwy ciąg 2)ściąganie drążka do karku na atlasie 3)wiosłowanie 4)podciąganie końca sztangi w opadzie PIĄTEK - NOGI 1)przysiady ze sztangą na barkach 2)przysiady wykroczne sztangielkami 3)prostowanie nóg w siadzie 4)wysoki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2014-05-14 14:42:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z hantlą ze skrętem/młotkowym 1-10 2-8 3-8 4-6 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 1-10 2-8 3-6 4-6 PLECY 1.podciąganie sztangi w opadzie/wiosłowanie 1a.podciąganie hantli/wiosło 1-15 rozgrzewka 1-15 2-10 2-10 3-8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 2006-01-03 13:47:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW prosze o ocene i porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] planu i nie miałem problemu z innymi cwiczeniami, ale drązek mnie kompletnie pokonał. Czy mozna przynajmniej na początku zastąpić jakims innym cwiczeniem podciąganie ( np: wiosłowanie hantlami itd ) ??? Jak nabiore wprawy i siły to mysle, ze bede mógł wrocic do drązka, ale narazie to moge tylko sie podciągac gdy jestem w 100 % wypoczęty. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2009-10-28 18:31:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój dziennik treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nazywam sie Maciej ćwiczę na siłowni 6 miesięcy , mam 15 lat , i wzrostu 166, waże 59kg Cel zakladam dziennik poniewaz od jakiegos czasu mam problem z ogarnieciem wszystkich spraw zwiazanych z treningami i dieta. mysle ze pomoze mi to poprawic systematycznosc i dzieki temu bede mial lepsze efekty Dieta Posiłek nr 1 07:00 Produkty Jaja kurze - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2012-11-04 17:31:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwsze fbw po 2,5roku treningow do spr

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mma Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - wiosłowanie 2s Nogi: - Wyciskanie ciężaru na suwnicy 2s - prostowanie nog w siadzie 2s Biceps: - młotkowy sieszac 2s Zestaw B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2009-04-23 14:09:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do ocenki ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :mezczyzna Wiek :18 Waga :100 Wzrost :182 Cel treningowy :sila Staż treningowy na siłowni :2 lata z kilkoma przerwami Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wszystko procz maszyn Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :zadne siema chcialbym dac swoj plan FBW do oceny: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2010-06-29 14:38:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull Legs do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę planu treningowego - Push Pull Legs 3 razy w tygodniu. Poniedziałek - Push Wtorek - wolne Środa - Legs Czwartek - wolne Piątek - Pull Sobota - wolne Niedziela - wolne Push: 1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce o skosie dodatnim 3 x 8-10 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 x 10-12 3. Rozpiętki na bramie z wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2019-06-22 20:46:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 64 Wzrost : 178 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 82,5 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11-12% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - fbw Odżywianie : jem wszystko Cel : masa Ograniczenia żywieniowe [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1984 Data: 2017-10-04 21:07:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase dla 16 latka ze sporym stażem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] młotkowo 2s Trip 1.wyciskanie wąsko 3s 2.-//- francuskie 3s 3.jak bedzie siła prostowanie rąk na wyciągu górnym 2-3s środa plecy 1.podciaganie się na drążku szeroko 3s 2.wiosłowanie 3s 3.mc 3s 4.ściaganie drążka wyciągu dolnego 3s 5.przenoszenie sztangi 3s barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2.unoszenie hantli na boki 3s 3.podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2010-01-26 19:11:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu na mase - propozycje?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, cwicze juz prawie 3 miesiace jednym planem i pomyslalem ze czas na zmiane. Jestem obecnie na cyklu kreatynowym. Cel masa Oto obecny plan, doradzcie jakies zmiany cwiczen, moze serii itp. Jezeli nie napisalem inaczej to cw jest 12/10/10/8 lub 12/10/8/6 zalezy jak wchodzi;) Pon klata wyciskanie sztangi na plaskiej wyciskanie hantli na skosie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2007-04-22 15:41:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłowy a fitnes

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10 - wyciskanie skośne góra 3x10 - wyciskanie skośne dół 3x10 - rozpiętki 3x10 - francuskie leżąc 3x10 - francuskie siedząc 3x10 - wąski uchwyt 3x10 2. PLECY MC 3x10 wiosłowanie ze sztanga 3x10 wiosłowanie ze sztangielkami 3x10 nad chwytem 3x10 pod chwytem 3x10 brzuszki 3.Nogi przysiady 3x10 maszyna siedząc 3x10 maszyna leżąc 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2010-09-06 17:16:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Troche o mnie: Trenuje ogółem 16miesiecy, tak na powaznie bedzie z 12m. Wkreciło mi się FBW i tak ćwiczyłem łącznie nim koło 10m, najpierw 3x w tyg cw zlozone+bic+tric+brzuch, a przez ostatnie 2m tylko MC/siad/wioslo/plaska/skosna no i w ostatnie 2tyg dorzucilem jeszcze barki. Przez FBW osiągnąłem spore plecy/barki no i nieszczęsną klatkę jak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2009-08-29 22:00:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)